SSC Unit-2 Lesson 1 (C) Yoga: Tap into the many health benefits

Understanding Yoga :

Yoga is a kind of posture and breathing exercise. It brings together physical and mental disciplines to achieve peace of body and mind, helping you relax and manage stress and anxiety.

যোগ ব্যায়াম সম্পর্কে জ্ঞাত হওয়া
যোগ ব্যায়াম হলো এক ধরনের ভঙ্গিমা এবং শ্বাস প্রশ্বাস ত্যাগ ও গ্রহণের ব্যায়াম। এটি তোমার মানসিক চাপ ও উদ্বেগ লাঘবসহ দেহ ও মনের শান্তি অর্জন এবং একই সাথে শারীরিক ও মানসিক শৃঙ্খলা আনে।

Traditional yoga puts emphasis on behaviour, diet and meditation. But if you’re just looking for better stress management- and not an entire lifestyle change- yoga can still help.

গতানুগতিক যোগ ব্যায়াম আচরন, খাবার এবং ধ্যানের উপর জোর দিয়ে থাকে। কিন্তু যদি তুমি সামগ্রিক জীবনধারা পরবির্তনের স্থানে শুধু চাপ কমানোর অধিকতর ভালো উপায় খুজতে থাকো তবুও যোগব্যায়াম তোমাকে সাহায্য করতে পারে।

Yoga trainers gradually choose easier to complex activities for practitioners. However, all practitioners do not necessarily need the same kinds of practice.

যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণদাতারা চর্চাকারীদের জন্য সহজতর থেকে ক্রমশ জটিল কার্যাবলি বাছাই করেন। যাহোক, সকল চর্চাকারীর জন্য আবশ্যিকভাবে একই ধরনের চর্চার প্রয়োজন নেই।

The health benefits of yoga

The potential health benefits of yoga are numerous and many  include:

• Stress Management
• Increased fitness
• Management of Chronic health conditions
• Weight loss

যোগব্যায়ামের স্বাস্থ্যসংক্রান্ত উপকারিতাসমূহ:
যোগব্যায়ামের স্বাস্থ্যবিষয়ক সম্ভাব্য উপকারিতা অসংখ্য এবং অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• চাপ হ্রাস
• শারীরিক উপযুক্ততা বৃদ্ধি
• জটিল স্বাস্থ্য সমস্যাবলির নিয়ন্ত্রণ
• ওজন হ্রাস

Stress Reduction: With its quiet, precise movements, yoga draws your focus away from your busy and chaotic day towards calm as you move your body through poses that require balance and concentration.

চাপ হ্রাস: এর শান্ত, সূচালনার দ্বারা যোগব্যায়াম তোমার মনোযোগকে ব্যস্ত ও বিশৃঙ্খলাপূর্ণ দিন থেকে সরিয়ে নেয় এবং শান্ত অবস্থার দিকে নিয়ে যায় কারণ, তুমি তোমার দেহকে ভারসাম্য ও নিবিড় মনোযোগের প্রয়োজনবোধ করে এমন ভঙ্গিমার মধ্যদিয়ে পরিচালনা করে।

Increased fitness : As you learn and refine new poses, you may enjoy improved balance, flexibility, range of motion and strength. And this means you’re less likely to injure yourself in other physical endeavours or in your daily activities.

শারীরিক উপযুক্ততা বৃদ্ধি: যখন তুমি নতুন ভঙ্গিমাসমূহ আয়ত্ত ও পরিশীলতা করছ, তখন তুমি অধিকতর ভারসাম্য, নমনীয়তা, গতি ও শক্তির পরিসর উপভোগ করতে পারো। আর অর্থ হলো অন্যান্য শারীরিক প্রচেষ্টা ও তোমার প্রাত্যহিক কার্যাবলির ক্ষেত্রে নিজেকে আহত করতে সম্ভবনা কম হয়।

Management of chronic health conditions: Yoga might help in a variety of health conditions such as cancer, depression, pain, anxiety and insomnia, fatigue and mood shifts. Yoga can also help reduce heart rate and blood pressure.

জটিল স্বাস্থ্য সমস্যাবলির নিয়ন্ত্রণ: যোগব্যায়াম বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ক্যানসার, হতাশা, ব্যাথা, উদ্বেগ ও অনিদ্রা, ক্লান্তি এবং মেজাজ পরিবর্তনের সাহায্য করতে পারো। আবার, হৃৎপিন্ডের গতি ও রক্তচাপ কমাতেও যোগব্যায়াম সাহায্য করে।

Weight loss : If you’re overweight or have eating disorder, yoga may help you make the healthy lifestyle changes necessary to gain control of your eating and reduce weight.

যদি তুমি স্থূল হও অথবা তোমার খাবারের অনিয়ম থাকে, যোগব্যায়াম সুস্থ জীবনধারা সংক্রান্ত পরিবর্তনসমূহ যা তোমার খাবারকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওজন কমাতে প্রয়োজন তা সৃষ্টি করতে সাহায্য করে।

While you shouldn’t expect yoga to cure you or offer you 100 per cent relief, it can help some health condition when combined with standard medical treatment. And if you already enjoy good health yoga can be an enjoyable supplement to your regular fitness routine.

যদিও যোগব্যায়াম তোমাকে শতভাগ আরোগ্য করবে ও যন্ত্রণার উপশম দিবে, এমনটি প্রত্যাশা করতে পারো না তবুও এটি মানসম্মত চিকিৎসার সাথে যুক্ত হয়ে তোমার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা কমাতে পারে। আর যদি তুমি সুস্বাস্থ্যেও অধিকারী হও, তাহলে যোহব্যায়াম তোমার সুস্থ থাকার নিয়মতি বিধিমালার সাথে উপভোগ্য পরিপূরক হিসেবে যুক্ত হতে পারে।

English	বাংলা
New Word 1.Yoga (n) 2.Discipline (n) 3.Achieve (v) 4.Peace (n) 5.Relax (v) 6.Stress (n) 7.Anxiety (n) 8.Gradually (adv) 9.Traditional (adj)	নতুন শব্দ ১। যোগব্যায়াম ২। শৃঙ্খলা ৩। অর্জন করা ৪। শান্তি ৫। আরাম করা/ স্বাভাবিক ৬। মানসিক চাপ ৭। উদ্বগে ৮। ধীরে ধীরে, ক্রমশ ৯। গতানুগতিক, সনাতন

 

English	বাংলা
New Word 10. Practitioner (n) 11. Precise (adj) 12. Potential (adj) 13. Benefit (n) 14. Numerous (adj) 15. Focus (adj) 16. Chaotic (v) 17. Cure (adj)	নতুন শব্দ ১০। চর্চাকারী ১১।মূল্যবান, সঠিক ১২। সম্ভাব্য ১৩। সুবিধা ১৪। অসংখ্য ১৫। মনোযোগ ১৬। বিশৃঙ্খলা ১৭। নিরাময় করা